NUTRIÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA

Quando o assunto é saúde, existe uma dupla imbatível: alimentação balanceada e exercício físico. Seja para redução de peso, manutenção do peso ou ganho de massa muscular.
Quando o objetivo é emagrecimento ao combinar alimentação saudável com atividade física, você estará provavelmente acelerando o processo de emagrecimento, tornando seu organismo mais ativo e ele consequentemente consumirá mais energia para se manter.
Quando o objetivo é ganho de massa muscular a alimentação adequada estará preparando o organismo para o esforço da atividade física, dando a ele níveis de nutrientes adequados de modo que o atleta obtenha o melhor desempenho possível e não comprometa sua reserva de proteínas (músculos) não comprometendo seu desejado aumento de massa magra.

As necessidades nutricionais dos atletas variam de acordo com: a modalidade esportiva, dentro de cada modalidade, de acordo com intensidade, sexo, idade...

Em virtude disso sempre deve ser consultado o profissional nutricionista e educador físico para que esteja devidamente instruído e se obtenham os objetivos desejados e da melhor maneira possível.

REGRAS

# NUNCA se exercite em jejum
Além de provocar fraqueza provoca perda de massa muscular e não de gordura.

# Procure alimentar-se entre 40 minutos e uma hora antes dos exercícios
Prefira alimentos que contenham carboidratos:
Sugestões: frutas, iogurtes, pães e biscoitos integrais, aveia e granola.

# é desaconselhável a prática de atividades físicas imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar). 

# Hidratação
A ingestão de líquido deve ser constante ao longo do dia e deve-se manter no decorrer da atividade física, pois a desidratação acarreta aumento da temperatura corporal, prejudicando as respostas fisiológicas e o desempenho físico e produz riscos para a saúde.

#Mantenha uma alimentação balanceada onde contenham: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

# Valem todas as regras de uma alimentação saudável:
Baixa ingestão de açúcares e doces, gorduras e frituras, evitar o consumo de álcool e refrigerantes.
Frutas e verduras devem fazer parte da rotina alimentar.

Alimentação Saudável =  equilíbrio + variedade 

Tecnicamente na maioria das situações todos os nutrientes que o corpo precisa para a prática de atividade física pode e deve de preferência ser retirado da alimentação. Os suplementos alimentares, como o nome já diz serve para suplementar e seus nutrientes são advindos dos alimentos que compõem nossa dieta. Podem ser necessários em casos específicos mas necessitam de avaliação prévia do profissional nutricionista ou médico do esporte.

EMAGRECIMENTO

Para que ocorra o processo de emagrecimento nosso corpo precisa de uma conta matemática simples: 

Consumo energético positivo e gasto energético negativo resulta em ganho de peso.

Gasto energético positivo e consumo energético negativo resulta em perda de peso.

A atividade física vai auxiliar a ter um gasto energético positivo, entretanto engana-se quem acredita que ao realizar uma atividade física em jejum estará emagrecendo. Sempre que for praticar atividade física ainda que tenha em vista o emagrecimento deve se alimentar antes, desde que na quantidade correta e dos alimentos corretos.

HIPERTROFIA

ANTES DO TREINO

Para evitar que se consuma a energia dos músculos  deve se alimentar adequadamente antes dos treinos, com alimentos ricos em carboidratos, a partir desse nutriente o corpo irá produzir uma molécula chamada glicogênio dentro dos músculos. Através da quebra dele o organismo consegue energia necessária, sem ele você se sentirá fraco e cansado e para piorar, seu corpo será obrigado a gerar energia a partir das proteínas musculares.

DURANTE O TREINO

Hidratação constante, realizada em pequenos goles, principalmente se a atividade física está sendo realizada em locais quentes.

Outro tipo de nutriente apenas deve ser inserido ao longo da atividade física se ela se estender por mais de 45 minutos ou o aluno se sentir muito cansado.

APÓS O TREINO

Associar carboidratos e proteínas.